dieta bez

Bezstresowe leżenie do góry kołami najwyraźniej Ci służy ;-D};-) Zaraz się okaże, że na płaski brzuch najlepsze leżenie do góry brzuchem%-) Tydzień 6/1 TRENING 1A. RDL 4x 15-20 47,5kg x20/50kg x20/50kg x18/52,5kg x15 47,5kg x20/50kg x20/50kg x16/52,5kg x13 47,5kg x20/47,5kg x20/47,5kg x18/52,5kg x15 45kg x20/45 x20/45kg x18/50kg x15 1B. [...]

Tydzień 6/4 TRENING 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/47,5kg x15/47,5kg x13 R 20kg x20/40kg x15/47,5kg x15/47,5kg x12 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x13 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x12 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 11kg x15/11kg x15/11kg x14 11kgx15/11kg x15/11kg x12 9kg x15/11kg x14/11kg x12 9kg 3. [...]

[...] , ciagle ‘zakwasy’ brzucha (po wytrzymałościowym z piatku), początki ‘zakwasow’ bicepsow (po opuszczaniu), znaczy, ze zyje dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. piers kury, fasola szparagowa, orzechy wloskie 3. wolowina, pol salaty lodowej, oliwa 4. udko kury, pol brokule, migdaly, pol truskawki z [...]

[...] do lokci w zwisie bez problemu, kolana na wysokosc lokci, na poczatku nawet odrobine wyzej + aero 10min bieznia 9km/h, ale bylo mi coraz bardziej niedobrze i przerwalam dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. jablko, podudzie indyka, pol brokula, orzechy wloskie 3. wolowina, migdaly, papryka czerwona 4. piers kury, fasolka szparagowa, orzechy, [...]

[...] (zamiast podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) - nie mialam na czym) -swing z talerzem 10kg czas: 18min10s + aero 20min bieznia (10min 10km/h i 10min 9km/h) dieta 2100kcal: 1. 4 jajka 2. poudzie indywa, warzywa, orzechy wloskie 3. makrela, cykoria 4. piers kury, warzywa, migdaly 5. chudy wieprz, oliwa, warzywa 6. whey lub losos - [...]

[...] (po parku, spora zadyszka) trening wieczorem: 4 obwody, czas: 11min 11s. - 15 burpees (bez pompek) - 10 pompek (damskich) - 5 TGU lewa reka 5kg - 5 TGU prawa reka 5kg dieta ok. 2100kcal: 1. owies 40g, wol, jablko 2. wol, jablko 3. grejpfrut, piers kury, warzywa 4. 2 x podudzie indyka, migdaly 5. tuńczyk, ananas, jogurt nat. (nieduzo, z [...]

[...] zmieścił: wódka była dobra, piwo nie potrzebowalo być mocniejsze." (akcja ksiazki rozgrywa sie w Norwegii ok. 200 lat temu) 3 kwietnia beztreningowy (bardzo potrzebny) dieta ok. 2500kcal z majonezem, ale bez slodyczy, chleba itp 1. owies 50g, 2 jajka 2. 2 jajka 3. duzo warzywnej salatki z majonezem, makrela wedzona, cwikla, jablko 4. duzo [...]

[...] tresy nie poznaje a tak powaznie Ty jezdzilas po WPN, a ja bylam tam moze niecala godzine. ciekawe gdzie w tym roku bedzie tresa 5 kwietnia: aero ok. 60min bieg ok. 9km/h dieta ok. 2500kcal bez slodyczy: 1. soczewica cz 60g, wedlina kupna 2. owies 50g, 2 jajka, 2 jablka 3. tuna, 2 jajka 4. 2 jajka 5. poledwica wieprzowa z jablkiem, winogrona - [...]

[...] sie jeszcze nad lekkimi biegami. nie wiem tylko jak dlugo wytrzymam z tym postanowiem.... wrr z tym rowerem to tez jeszcze nie obiecuje 13 kwietnia: beztreningowy dieta 2100kcal: 1. owies 100g, jajko 2. udko kury, warzywa, flexit drink 10g 3. piers indyka, warzywa, orzechy wl 4. piers kury, warzywa, orzechy wl 5. wol, warzywa, tran 5g [...]

[...] +2,5kg x12 3c. Mlotki x25 5kg x15 + 4kg x10 / 4kg x25 / 2,5kg x25 caly ostatni obwod bica za lekko nawet jestem zadowolona z treningu (jesienia bardzo go nie lubilam) dieta ok. 1900kcal: 1. 3 jajka 2. owies 80g, flexit drink 10g, jogurt nat 3. soczewica cz 100g 4. whey, grejpfrut 5. wol, warzywa (czesc z puszki...), oliwa, jablko, odrobina [...]

[...] po 4min na biezni, musialam zwolnic lubie ten trening bo jest wymagajacy, ale jestem go wstanie robic bez przerwy (ten z CurtisP tez fajny, ale lapie dola podczas przerw) dieta ok. 2200-2300kcal: dzien wysoki 1. 3 jajka, kiwi, flexit drink 15g 2. owies 110g, kefir, cynamon 3. piers indyka, jablko, pomidor, kapusta pekinska, oliwa 4. piers [...]

[...] sie oprzec temu cwiczeniu + aero 20min 9,2km/h w zarzucie i push press blokuje mnie swidomosc walki z 50kg lubie taki trening, dluzszy, meczacy, spi sie po nim idealnie dieta dzien wysoki 2200kcal 1-2-3. do godz. 13 bylam strasznie glodna i zjadlam 1600kcal: - 2xwhey - 60g migdalow - 60g orzechow brazylijskich (na szczescie wiecej nie [...]

[...] Wznosy kolan do lokci w zwisie 2. aero 30min: - 5 min bieznia, ale nawet trucht szedl opornie, brak sil - 25 min rowerek, tez slabo (level 9, raptem 125-135 watt, 230kcal) dieta 1600kcal: 1. owies 70g, whey 2. soczewica zielona 80g 3. soczewica zielona 80g, rzodkiewki, pomidor 4. indyk, szpinak 450g, orzechy braz, rzodkiewki 5. 2 jajka, pol [...]

[...] x10 / 47,5kg x10 / 50kg x8 / 52,5kg x6 4. przciaganie drazka dolnego 3x12 49kg 3x12 5. aero 30min orbitrek (inny niz zawsze, level 2->1, dystans 5,15 cokolwiek oznacza) dieta 1600kcal: 1. owies 80g 2. jablko, orzechy mix, pomidory 3. soczewica zielona 80g, ogorki zielone 4. soczewica zielona 80g, ogorki malosolne, rzodkiewki 5. buraki, [...]

[...] marcowy sprawdzany byl tuz po maksach w przysiadzie) 3. sciagnie drazka gornego 3x10 50kg 4. combo wyciskanie hantli mlotkowe/rozpietki skos 20-30' 3x8 2x10kg 10/8/8 pow. dieta ok 1900kcal (duzo bialka) 1. 3 jajka 2. jogurt, bialko 3. kura, warzywa 4. kefir, pomidor 5. wol, warzywa 6. ges, truskawki 7. ser zolty, winogorona +flexit drink, wit [...]

[...] Iza jestem po 4 posilkach i mi brzuch wydelo. a rano byl taki piekny plaski. chyba nie bede juz nic jesc dzisiaj Marta a masz chleb bez soli 11 czerwca beztreningowy dieta: 'ladowanie' i odwadnianie 1. syntrax matrix z kruszonym lodem, 750g truskawek 2. 5 bialek jaj, 750g truskawek 3. kura, kasza jeczmienna 50g, pomidory 1kg, 10 szt [...]

weź się za jedzenie, 3 posiłki dziennie to nie dieta. Nie dziw się, że nie rośniesz, zmieniaj trening ciągle, dobierz suple i patrz jak puchniesz. jak już myślisz o saa to deca bez testa to fragowanie własnego dicka, palnij propka z winem bez kombinowania i skombinuj hcg.

Po 1. Dieta Po 2. Dieta Po 3. Trening Te krótkie biegi dadzą Ci coś ale bez konkretnego jadłospisu niewiele. Nie chodzi tu o bardzo precyzyjną dietę ale jednak przy redukcji trzeba trzymać ten bilans kaloryczny na minus. Bez tego ani rusz. Bo albo efekt będzie krótkotrwały (mało jedzenie = początkowo szybkie tracenie na wadze a potem stop + [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 51 TRENING : Rower może z 2km Przysiady ze sztangą MC na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Serii:5 Ciężar: 30 Potliwość: 2/5 KILKA SŁÓW Lipa totalna dzisiaj. Bez siły, do tego nie wziąłem spalacza. Ciężko się robiło trening. Dziś niestety pogoda nie dopisała, więc bez [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 65 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 6 Ciężar: 30kg Przerwy: 90s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Na treningu dziś lipa.. Totalne rozkojarzenie, złe samopoczucie jakoś tak bez energii i bez motywacji ;( TS zostało 6 caps :O [...]